Frutta secca & semi: tabella calorie
| Alimento | Porzione | Calorie | Porzione | Calorie |
|---|---|---|---|---|
Anacardi tostati | 100 g | 606 kcal | 1 portata (250 g) | 1515 kcal |
Anacardo | 100 g | 603 kcal | 1 portata (30 g) | 181 kcal |
Arachidi | 100 g | 605 kcal | 1 portata (30 g) | 182 kcal |
Burro di anacardio | 100 g | 624 kcal | 1 cucchiaio (10 g) | 62 kcal |
Burro di arachidi | 100 g | 600 kcal | 1 cucchiaio (10 g) | 60 kcal |
Burro di mandorle | 100 g | 652 kcal | 1 cucchiaio (10 g) | 65 kcal |
Castagna | 100 g | 210 kcal | 1 portata (40 g) | 84 kcal |
Castagne cotte | 100 g | 212 kcal | 1 tazza (110 g) | 233 kcal |
Castagne, arrosto | 100 g | 275 kcal | 10 pezzo (84 g) | 231 kcal |
Mandorla | 100 g | 619 kcal | 1 pezzo (1 g) | 6 kcal |
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Mandorle, sgusciate | 100 g | 625 kcal | 3 cucchiaio (41 g) | 256 kcal |
Mandorle, tostate | 100 g | 595 kcal | 1 portata (30 g) | 179 kcal |
Nocciole | 100 g | 674 kcal | 1 portata (30 g) | 202 kcal |
Nocciole, tostate | 100 g | 695 kcal | 1 cucchiaio (15 g) | 104 kcal |
Noce brasiliana | 100 g | 707 kcal | 1 pezzo (5 g) | 35 kcal |
Noci | 100 g | 733 kcal | 1 portata (30 g) | 220 kcal |
Noci Pecan | 100 g | 729 kcal | 1 portata (30 g) | 219 kcal |
Noci di macadamia | 100 g | 731 kcal | 1 portata (30 g) | 219 kcal |
Pinoli | 100 g | 596 kcal | 1 portata (15 g) | 89 kcal |
Pistacchi | 100 g | 615 kcal | 1 portata (30 g) | 185 kcal |
Pistacchi, tostati | 100 g | 647 kcal | 1 portata (30 g) | 194 kcal |
Seme di papavero | 100 g | 533 kcal | 1 portata (20 g) | 107 kcal |
Semi di canapa | 100 g | 464 kcal | 1 portata (20 g) | 93 kcal |
Semi di chia | 100 g | 455 kcal | 1 portata (10 g) | 46 kcal |
Semi di finocchio | 100 g | 376 kcal | 1 portata (3 g) | 11 kcal |
Semi di girasole | 100 g | 594 kcal | 1 portata (25 g) | 148 kcal |
Semi di girasole tostati | 100 g | 529 kcal | 1 portata (30 g) | 159 kcal |
Semi di lino | 100 g | 494 kcal | 1 portata (20 g) | 99 kcal |
Semi di zucca | 100 g | 587 kcal | 1 portata (25 g) | 147 kcal |
Semi di zucca, tostati | 100 g | 588 kcal | 1 portata (25 g) | 147 kcal |
Benefici di frutta secca e semi
La frutta secca consiste nei semi ricavati dalle piante, mentre i semi provengono da varie colture, fiori o ortaggi. Entrambi possono essere consumati con moderazione e sono un'ottima fonte di grassi sani, proteine, vitamine e minerali essenziali. Se stai tenendo sotto controllo il tuo apporto calorico o inserendo frutta secca e semi in una dieta per perdere peso, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. Poiché molti tipi di frutta secca e semi sono ricchi di grassi, le loro calorie possono aumentare rapidamente.
Per consumare frutta secca e semi in maniera più salutare, cerca di evitare di ricoprirli di sale, cioccolato, zucchero o altri dolcificanti. Con il giusto controllo delle porzioni, puoi aggiungere questi doni della natura a molti dei tuoi piatti preferiti in modo salutare ed equilibrato. Ad esempio, puoi metterli in cereali e frullati, gustarli come sostituto del latte, ricavarne burro e creme spalmabili dolci e salate. Cos’altro ti viene in mente per incorporare la frutta secca e i semi nella tua dieta quotidiana?
