Pesce & frutti di mare: tabella calorie

Generalmente poveri di grassi e ricchi di proteine, pesce e frutti di mare sono solitamente un'opzione a basso contenuto calorico. I pesci grassi avranno un conteggio calorico più elevato, ma sono anche ricchi di acidi grassi omega-3 sani. Ad eccezione del pesce in scatola, il pesce e i frutti di mare hanno un basso contenuto di sodio. Per ulteriori informazioni nutrizionali dai un'occhiata qui sotto alla nostra tabella delle calorie di Pesce e frutti di mare.

Alimento	Porzione	Calorie	Porzione	Calorie
Anguilla	100 g	281 kcal	100 g	583 kcal
Aragosta	100 g	83 kcal	100 g	124 kcal
Aringa	100 g	233 kcal	100 g	429 kcal
Aringa affumicata	100 g	244 kcal	100 g	49 kcal
Astice	100 g	83 kcal	100 g	124 kcal
Baccalà	100 g	71 kcal	100 g	60 kcal
Bastoncini di merluzzo	100 g	198 kcal	100 g	50 kcal
Bastoncini di pesce	100 g	256 kcal	100 g	64 kcal
Branzino	100 g	98 kcal	100 g	384 kcal
Branzino, cotto	100 g	95 kcal	100 g	119 kcal
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Branzino, crudo	100 g	81 kcal	100 g	91 kcal
Calamari, fritti	100 g	94 kcal	100 g	235 kcal
Calamaro	100 g	81 kcal	100 g	69 kcal
Capesante	100 g	73 kcal	100 g	22 kcal
Caviale	100 g	260 kcal	100 g	78 kcal
Cernia	100 g	98 kcal	100 g	148 kcal
Cozza	100 g	69 kcal	100 g	7 kcal
Filetto di merluzzo, crudo	100 g	77 kcal	100 g	123 kcal
Filetto di salmone, crudo	100 g	180 kcal	100 g	271 kcal
Gallinella	100 g	97 kcal	100 g	97 kcal
Gamberetti	100 g	91 kcal	100 g	77 kcal
Halibut	100 g	95 kcal	100 g	161 kcal
Insalata di mare	100 g	285 kcal	100 g	428 kcal
Merluzzo	100 g	77 kcal	100 g	65 kcal
Nasello	100 g	94 kcal	100 g	159 kcal
Orata	100 g	121 kcal	100 g	151 kcal
Orata, al forno	100 g	123 kcal	100 g	154 kcal
Pesce spada, cotto	100 g	128 kcal	100 g	192 kcal
Pesce spada, crudo	100 g	117 kcal	100 g	159 kcal
Platessa	100 g	72 kcal	100 g	118 kcal
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Polpo	100 g	81 kcal	100 g	69 kcal
Polpo, cotto	100 g	93 kcal	100 g	280 kcal
Salmone	100 g	180 kcal	100 g	271 kcal
Salmone affumicato	100 g	190 kcal	100 g	95 kcal
Salmone norvegese	100 g	207 kcal	100 g	311 kcal
Salmone norvegese affumicato	100 g	190 kcal	100 g	95 kcal
Salmone sashimi	100 g	180 kcal	100 g	51 kcal
Salmone, cotto	100 g	185 kcal	100 g	185 kcal
Salmone, in scatola	100 g	165 kcal	100 g	190 kcal
Sardine	100 g	118 kcal	100 g	101 kcal
Seppia	100 g	81 kcal	100 g	145 kcal
Seppia, cotta	100 g	80 kcal	100 g	119 kcal
Sgombro	100 g	182 kcal	100 g	155 kcal
Sgombro, cotto	100 g	205 kcal	100 g	174 kcal
Sogliola	100 g	82 kcal	100 g	66 kcal
Spigola, cotta	100 g	113 kcal	100 g	169 kcal
Surimi	100 g	114 kcal	100 g	17 kcal
Tonno	100 g	126 kcal	100 g	63 kcal
Tonno Leggero	100 g	168 kcal	100 g	101 kcal
Tonno al naturale	100 g	98 kcal	100 g	147 kcal
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Tonno all' olio d'oliva	100 g	283 kcal	100 g	227 kcal
Tonno in scatola	100 g	98 kcal	100 g	55 kcal
Tonno sott'olio, sgocciolato	100 g	283 kcal	100 g	227 kcal
Trota	100 g	103 kcal	100 g	64 kcal

Quante calorie dovresti consumare?

Metodi di cottura salutari per pesce e frutti di mare

Essendo tra le fonti proteiche più popolari, il pesce e i frutti di mare sono apprezzati in quasi tutte le culture del mondo. In generale, il pesce e i frutti di mare sono piuttosto salutari in quanto ricchi di sostanze nutritive, come lo iodio e la vitamina D, e sono un'ottima fonte di proteine. Il pesce, in particolare, può avere un elevato contenuto di acidi grassi omega-3, benefici per il cuore. Se vuoi integrare il pesce e i frutti di mare in una dieta per dimagrire, ci sono molte opzioni a basso contenuto calorico tra cui scegliere.

Anche il metodo di preparazione può fare la differenza per quanto riguarda le calorie. Impanare e friggere il pesce, ad esempio, può aumentare drasticamente la quantità di calorie. Alcune alternative più salutari alla frittura sono la bollitura, la cottura al cartoccio, alla griglia o al vapore. Esistono anche alcuni pesci che possono essere tranquillamente consumati crudi. Con così tanti modi diversi di gustare il pesce e i frutti di mare, come vorresti inserire questi alimenti nella tua dieta?

Successo dalla community

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- Renata, 28 anni

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- Dennis, 25 anni

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ha perso 34 kg contando le calorie

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